道，“昨日是‘松肩’，是‘开胯’，是为力量修建河道。今日，咱们就来学学如何让这条河里，奔涌出洪流。但在此之前，河道还需拓宽加固。”
“第一步，练‘筋’，伸筋拔骨，修建河道。”
说罢，他亲自示范。
他先是压腿，一条腿笔直地蹬在旁边的石凳上，身体如同一张拉满的弓，缓缓前倾，整个上半身几乎贴在了大腿上，筋骨拉伸发出细微的“噼啪”声。
接着是踢腿，他的腿踢得不高，但每一次踢出，都带着一股沉甸甸的劲风，脚尖在空中划出刚猛的直线。
“此为‘伸筋拔骨’！”黄老收了腿，郑重道，“浑圆桩让您内里联通，但若筋骨不开，河道狭窄，力量再大也传不出去，甚至会伤到自己。您看，这压腿，是拉开腿部的‘大筋’；这踢腿，是让腿筋在动态中变得刚韧。接下来是涮腰、活臂……”
黄老一一演示，动作看似简单，却蕴含着对人体筋骨深刻的理解。
苍练看得仔细，一一学来。
他有日精滋养，身体素质超过了常人，但真正练起来，才知道这其中的痛苦与凶险。
每一条筋的拉伸，都伴随着撕裂般的酸痛。
【伸筋拔骨：1/100（入门）】
但他咬牙坚持，因为他知道，这是通往强大的必经之路。
面板上的熟练度，是他坚持下去的最大动力。
【伸筋拔骨：5/100（入门）】
【伸筋拔骨：8/100（入门）】